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跑友们,福州全马、半马、迷你马,最全攻略请收藏!

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2018福州国际马拉松开始进入倒计时啦,小伙伴们是不是很激动呢?又有一场精彩赛事可以围观啦!本次赛事由中国田径协会、福建省体育局、福州市人民政府主办,福州市体育局、福建省田径协会承办。比赛设马拉松(42.195公里)、半程马拉松(21.0975公里)、迷你马拉松(5公里)三个项目。比赛时间是:2019-02-18上午7:30在比赛开始之前,为您献上一份最全的参赛攻略!

比赛线路

马拉松

海峡奥体中心(起点)——凤冠路——建新南路——金洲南路——浦上大道——闽江大道——金山大道——金山大桥——江滨西大道——西河公园(折返)——江滨西大道——台江步行街——江滨中大道——江滨东大道——新大陆壹号(折返)——江滨东大道——江滨中大道——闽江大桥——南江滨西大道——会展西路——海峡会展中心(终点)

半程马拉松

海峡奥体中心(起点)——凤冠路——建新南路——金洲南路——浦上大道——闽江大道——金山大道——金山大桥——江滨西大道——西河公园(折返)——江滨西大道(右转)——台江步行街——闽江大桥——南江滨西大道——浦下洲路——海峡会展中心(终点)

迷你马拉松

海峡奥体中心(起点)——凤冠路——建新南路——金洲南路——浦上大道——闽江大道——横江支路(终点) 

领物须知

领取时间

12月21日9:00至18:00

12月22日9:00至22:00

领取地点:

福州市仓山区城门镇南江滨西大道198号

福州海峡国际会展中心10号展厅

需领取的参赛物品

马拉松:号码布(含芯片)、参赛服、盛衣袋、参赛指南、秩序册

半程马拉松:号码布(含芯片)、参赛服、盛衣袋、参赛指南、秩序册

迷你马拉松:号码布(不含芯片)、参赛服、盛衣袋、参赛指南、纪念牌

大号码布(含芯片),佩戴胸前。小号码布(无芯片),插盛衣袋。迷你马拉松号码布无芯片。迷你马拉松不提供存衣服务,备用衣服可放在盛衣袋内,自行背在身上参赛。

因参赛服在报名结束前提前预制等原因,各尺码为预估数量,先到先领,现场选择,一经发放,不予退换。参赛服由特步提供,男女通用款。

领取参赛装备需提交的材料

须携带《2018福建农信福州国际马拉松个人参赛声明》,参赛者本人签字

参赛声明下载方法:

(1)登录赛事官网-赛事信息-领物须知-文末附件下载;

(2)赛事微信公众号菜单栏-赛事信息-参赛声明;

(3)赛事微信公众号回复“参赛声明”。

官方微信:福州国际马拉松(fz-marathon)

官方网站:www.fjfz-marathon.com

须携带选手本人有效身份证件原件

注:

参赛包仅限本人领取,严禁他人代领;

请选手务必携带打印并签字好的个人参赛声明到达现场,并凭个人参赛声明入场;

现场不设打印复印,请提前自备所需材料。对于未按上述规定提交相关材料的选手,组委会有权拒绝发放参赛物品;

若因故无法参赛的选手,可让他人代领参赛包,号码布由组委会收回作废。代领人需带上报名选手身份证复印件,并由代领人签署代领声明(现场领取并签署)。

领取流程

1.领取前:

查询参赛号(点击“阅读原文”查询)

下载并签字个人参赛声明

准备好上述所需的所有领物材料

2.领物当天:

携带个人参赛声明及本人有效身份证件原件前往福州海峡国际会展中心10号展厅

按号码段对应窗口排队,出示本人有效身份证件并提交个人参赛声明

信息核对无误后领取参赛物品

温馨提示

1.需在上述领取时间和地点领取参赛物品,逾期视为弃权,不再领取。

2.12月22日为参赛装备领取高峰,建议本地参赛选手在12月21日领取参赛装备。

3.参赛选手须同时携带《2018福建农信福州国际马拉松个人参赛声明》和选手本人有效身份证件原件作为领取凭证,请自行登录官方网站下载打印,并妥善保存。

存/取衣物

1、马拉松、半程马拉松运动员在起点存衣车处按号段进行存衣,到达终点后,请到存衣车处凭相同的号码布取衣。贵重物品不要存放在包内(如手机、有效证件、现金、各种钥匙、信用卡、掌上电脑等)。若发生损坏或遗失,由参赛选手本人承担。

2、比赛当天起点存衣将于鸣枪前20分钟截止,请运动员做好时间安排。马拉松运动员在比赛当日15:00前(半程马拉松运动员在比赛当日12:00前)到各自终点指定存衣车处领取个人存衣袋。如超过领取时间没有领取的,可于赛后5天内联系赛事组委会领取。逾期不领取者,组委会将按无人领取处理。

饮料、饮/用水、能量补给站

1、每5公里设有饮料站;从7.5公里处开始,每5公里设有饮/用水站。

2、能量补给站:在比赛沿途的半程15公里、17.5公里;全程15公里、22.5公里27.5公里、32.5公里、37.5公里处设置能量补给站。

3、参赛者不得随意丢弃任何垃圾,请将其投入垃圾桶内或交给周边的组委会工作人员/志愿者。

交通管制

12月22日22:00至23日赛事结束,对赛事起点周边道路横龙一路(东起奥体路口西至盘屿路口)、奥体路西侧辅道(南起横龙一路口北至阳光城丽兹公馆东门)实行交通管制;除持赛事专用通行证车辆外,禁止所有车辆和行人通行;对奥体路非机动车道(南起海峡奥体中心西B门北至海峡奥体中心西A门)实行交通管制,禁止所有车辆和行人通行;对迷你马拉松赛终点道路横江支路(南起闽江大道北至横江路)实行交通管制,禁止所有车辆通行。

12月23日7:00至沿线赛事活动结束,对凤冠路、建新南路(东起金洲南路口西至凤冠路口)、金洲南路(南起建新南路口北至浦上大道口)、浦上大道(西起金洲南路口东至闽江大道路口西往东方向)、闽江大道(南起浦上大道口北至金山大道口)、金山大道(东起金山大桥西至金榕南路口东往西方向)、横江支路、金山大桥(东往西半幅桥面)、北江滨大道(东起快安路口西至杨桥西路口)、江滨东大道上下魁歧互通双向匝道、解放大桥、闽江大桥、六一南路(南起观海路口北至南江滨西大道口)、南江滨大道(东起会展西路口西至六一南路口)、会展西路、浦下洲路(东起会展东路口西至南江滨大道路口)实行分时段交通管制,除参赛人员和持赛事专用通行证车辆外,禁止所有车辆和行人通行。

绕行提示

一、对浦上大道仓山往台江进城方向半幅道路实行交通管制时,由三环经浦上大道进城方向车流可通过金山大道或三环路、福湾路、南二环路、尤溪洲大桥分流绕行;

二、对金山大桥台江往仓山出城方向半幅道路实行交通管制时,出城方向车辆可从尤溪洲大桥、洪山桥分流绕行。

三、对建新南路、金洲南路交通管制时,金洲南路以东车辆可从杨周路、金洪支路、南二环路或百花洲路、十字亭路、鹭岭路、南二环路分流绕行;金洲南路以西车辆可从杨周路、建新中路分流绕行;

四、对闽江大道交通管制时,闽江大道以北车辆可经横江路向通江路方向和上渡建材林产品市场方向分流绕行。

五、对鼓楼、台江辖内的江滨西大道沿线交通管制时,管制流量可从杨桥路、工业路、国货路、远洋路分流绕行。

六、对闽江大桥、解放大桥交通管制时,车辆可由三县洲大桥、鳌峰大桥、鼓山大桥分流绕行。

七、对马尾辖内的江滨东大道沿线交通管制时,管制流量可从福马路分流。

温馨提示

马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对参赛者身体状况有较高的要求,参赛者应身体健康,有长期参加跑步锻炼或训练的基础。

参赛者可根据自己的身体状况和实际能力,选择马拉松、半程马拉松其中的一个项目报名参赛。

在参加马拉松比赛前,你需要做好这些准备

赛前准备

1.赛前两天,需要好好休息,保证充足的睡眠。

2.饮食上,应该开始大量摄入糖类,例如多吃米饭等,保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化,不宜摄入太多。

3.赛前若身体不适,应当及时放弃比赛。

4.临赛前30分钟进行至少十分钟包括拉伸和慢跑在内的热身。

比赛攻略

1.赛鸣枪时,人多拥挤,注意保持冷静,避免碰撞。

2.当我们大约跑到10——20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可,当“难受”劲过去再跑就没有问题了。

3.无论是全程还是半程,记住马拉松跑第一原则:匀速!一般而言,跑全程马拉松的速度,是你10公里最快用时加上6—8分钟,跑半程则加3分钟,切忌前快后慢!

4.应当及时补水,每次补水不超过100克,一般来说,喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用,所以,你必须在自己感到口干前就补水。切记千万不要大量饮水,喝水过多导致血钠过少将会导致身体严重不适。

6.合理分配全程体力,切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。比赛时多注意脉搏或心率,若异常变快或者迅速下降,一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时,应停止跑步。

意外情况处理鞋带松落。跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系,你一蹲下,跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。只能慢跑到路边重系,最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带,而不是蹲下,以免系好后猛然起身,造成大脑供血不足,头晕难受。

腹痛。腹痛时应放慢速度,如果痛得厉害可以走上5分钟,同时做深呼吸。

头晕目眩。出现这种情况,立即停止跑步,慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果,就向工作人员示意退出比赛,寻求医疗救助。

膝关节或踝关节疼痛。出现膝关节或踝关节疼痛时,立即放慢速度,如果痛感依旧或加强应该及向工作人员示意退出比赛,寻求帮助。

赛后篇

1.比赛结束后应小步慢跑然后慢走,这个过程至少5分钟,不要立即坐下或躺下。

2.及时补充碳水化合物、蛋白质。

3.做些拉伸运动放松身体。

在这里,预祝各位跑友敢于梦想,勇于向上取得好成绩!

来源:福州交警微发布
编辑:王蕾 责编:卢明铭

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